Quanto dovrebbe essere alto il tuo monitor?

In questa era moderna, la maggior parte di noi trascorre la maggior parte del tempo a guardare gli schermi del desktop o del laptop. Che tu sia un giocatore o un impiegato occasionale, l’ergonomia del computer è una cosa importante da considerare per tutti.

Infatti, posture scorrette portano a mal di schiena, affaticamento degli occhi, affaticamento muscolare, mal di testa o persino disturbi muscoloscheletrici! Oltre alle posizioni di seduta errate, anche una configurazione impropria del monitor può portare a tali problemi.

Dovresti sempre usare la regola della distanza di un braccio per identificare quanto lontano devi sederti dal monitor . Oltre a ciò, anche imparare a regolare l’altezza dello schermo è altrettanto essenziale.

Sommario

Elenco di controllo generale per l’ergonomia del monitor

Ecco alcune cose da considerare quando si parla di ergonomia del monitor:

• Il tuo collo dovrebbe essere in una posizione naturale, garantendo un comfort assoluto.
• In nessun modo le tue spalle dovrebbero essere piegate in avanti.
• Evita qualsiasi tipo di postura scomoda che pressurizza la parte bassa della schiena.
• Preferisci mantenere il midollo spinale dritto, mantenendo le sue curve naturali.
• Non posizionare mai il monitor al di sopra del livello degli occhi. Preferisci sempre una posizione più bassa (ma non molto bassa).
• Utilizzare una scrivania di altezza adeguata.
• Non posizionare i monitor davanti a fonti di luce intensa, assicurandoti di non riscontrare problemi di abbagliamento dello schermo.
• Utilizzare strumenti aggiuntivi per mantenere l’altezza e la distanza adeguate, se necessario.

Altezza ideale del monitor

Secondo una ricerca sull’ergonomia dell’ufficio su 40 postazioni di lavoro, quasi il 45% dei dipendenti aveva posture della schiena non supportate. Ciò ha provocato gravi carenze ergonomiche tra i lavoratori, dove il 58% soffriva di affaticamento degli occhi, il 43% aveva dolori alla schiena, il 45% problemi alla spalla, il 30% dolori al polso e al collo e il 35% soffriva di fastidio al braccio.

Inoltre, diversi ricercatori affermano che un utente di computer ideale siede per 4-5 ore (in media) davanti a un monitor. Pertanto, è praticamente sicuro che i disagi muscoloscheletrici siano abbastanza comuni.

Dopo ricerche di successo sulle sedie per postazioni di lavoro e sulla regolazione dell’altezza dello schermo del computer, si è concluso che gli utenti che seguivano misure ergonomiche avevano ridotto significativamente i dolori muscoloscheletrici del quadrante superiore legati al lavoro. Pertanto, si consiglia vivamente di adottare tutte le condizioni necessarie definite di seguito per impostare l’altezza appropriata per il monitor.

Posizionare la cornice superiore all’altezza degli occhi

Assicurarsi che la cornice superiore sia all’altezza degli occhi

Quando i nostri occhi riposano in una posizione naturale, percepiamo le cose che sono dritte davanti a noi e più in basso che in alto. Pertanto, gli esperti raccomandano di regolare l’altezza di un monitor in modo tale che la sua cornice superiore sia all’altezza degli occhi o leggermente più bassa (da qualche parte tra 2 e 3 pollici).

Va bene regolare l’altezza del videoterminale fino a 18 gradi in meno. Questa è una conclusione di un diario che afferma che non ci sono stati cambiamenti nella postura del collo rispetto al tronco. Tuttavia, le articolazioni atlo-occipitale e cervicale superiore del soggetto sono risultate piegate.

Mantenere il centro del monitor al di sotto del livello degli occhi

Il centro del monitor dovrebbe trovarsi al di sotto del livello degli occhi

La seconda cosa da notare è che il centro del monitor dovrebbe essere sempre al di sotto del livello degli occhi. Suggeriamo di puntare a circa 15-20 gradi, non inferiore a quello.

Non prendere mai in considerazione l’idea di posizionare la parte superiore dello schermo sopra i tuoi occhi, anche a un minimo di 15 gradi. Se lo fai, dovrai sempre alzare lo sguardo, il che alla fine fa male sia agli occhi che ai muscoli del collo.

Posizionare lo schermo per ridurre l’abbagliamento

Inclinare leggermente il monitor all’indietro

Nonostante la corretta regolazione dell’altezza, spesso tendiamo a perdere i riflessi dello schermo. Mentre c’è un mito secondo cui fissare i monitor dei computer per ore danneggi i tuoi occhi, questo è certamente vero se non hai dato alcun contributo al fulmine.

Uno dei metodi comuni per ridurre i riflessi dello schermo è inclinare leggermente il monitor all’indietro (fino a 10 o 15 gradi), in modo che sia rivolto verso di te. Questo può rendere il display molto più chiaro. Tuttavia, nei casi in cui le luci sono proprio sopra, potrebbe essere necessario posizionare lo schermo leggermente verso il basso.

Assicurati di essere seduto in modo ergonomico

L’ultima cosa da assicurarsi è di aver adottato una postura seduta appropriata per una buona ergonomia. Per una visione 20/20, è meglio mantenere la distanza di un braccio. Insieme a questo, è anche essenziale considerare l’altezza del gomito, la distanza dal gomito al sedile, l’altezza del sedile e il poggiapiedi adeguato.

Se sei troppo curvo o sei seduto a disagio, sappi che non hai posizionato correttamente te stesso o il monitor. In effetti, ci sono più cose da considerare quando si parla di ergonomia, di cui parleremo nelle sezioni successive di questo articolo.

Suggerimento aggiuntivo:
Oltre a regolare l’altezza del monitor e garantire l’ergonomia, fare esercizi ogni 20 minuti è un punto bonus. Prendi in considerazione di muovere i polsi e le dita, torcere la vita e allungare tutte le altre parti (braccia, spalle, petto, gambe, ecc.). In effetti, la guida sulla salute e la sicurezza ambientale della Stanford University consiglia di guardare qualcosa a 20 piedi di distanza per 20 secondi ogni 20 minuti (regola 20-20-20).

Configurazione ergonomica per più monitor

Altezza ideale per due monitor

Per i doppi monitor, determina prima il display dominante e posizionalo proprio davanti a te. Successivamente, posiziona lo schermo secondario sul lato che preferisci, formando metà del semicerchio . Se dai la priorità a entrambi i display, assicurati che i loro bordi interni si tocchino e siano posizionati formando un semicerchio . Come in una configurazione a monitor singolo, regola entrambe le loro altezze in modo che la parte superiore degli schermi sia allineata con il livello degli occhi o sia leggermente al di sotto.

Anche quando si utilizzano tre o più monitor, è importante allineare tutti i display all’altezza degli occhi . Inoltre, considera di spostarti un po’ più lontano dagli schermi per ottenere un angolo di visione ottimale.

Tuttavia, il caso potrebbe essere diverso in una configurazione di monitor in pila. Sebbene queste configurazioni non siano considerate le migliori per l’ergonomia, è possibile adottare determinate serie di regole per ridurre le lesioni muscoloscheletriche. Consigliamo di concentrarsi principalmente sul display principale e di utilizzare gli altri schermi solo per attività opzionali.

Come regolare correttamente l’altezza del monitor?

Monitorare l’ergonomia

Tenendo in considerazione le cose di cui sopra, ti consigliamo di regolare l’altezza in modo che la parte superiore di un terzo sia allineata con la tua fronte. In questo modo, guarderai direttamente al centro dello schermo, il che fornisce anche un angolo di visione ottimale.

Il posizionamento di un monitor è generalmente preferito al di sotto del livello degli occhi dell’operatore (da circa 10 a 20 gradi). Se è tenuto troppo basso, dovrai piegare il collo per guardare in basso. Lentamente, anche le spalle si piegano in avanti, causando tensioni, dolori e dolori.

Tuttavia, se indossi lenti bifocali o PAL (Progressive Addition Lenses), l’altezza del monitor dovrebbe essere molto inferiore rispetto alle condizioni normali. Dal momento che vedrai attraverso la parte inferiore degli occhiali, potrebbe essere problematico guardare dritto davanti a te. Pertanto, consigliamo di posizionare lo schermo da 20 a 30 gradi sotto il livello degli occhi e anche di inclinarlo all’indietro secondo necessità.

L’idea generale è di spostare il monitor in base alla tua comodità piuttosto che piegarti o spostarti in posizioni scomode. Pertanto, potrebbe essere necessario modificare costantemente l’altezza del display, della sedia e della scrivania.

Investire nell’ergonomia del monitor

Suggeriamo le seguenti attrezzature per regolare l’altezza del monitor e migliorare ulteriormente l’ergonomia:

• Braccio monitor
• Supporto per laptop (per utenti di laptop)
• Sedia ergonomica
• Scrivania ergonomica
• Poggiapiedi ergonomico

I supporti o i bracci del monitor sono strumenti eccellenti che consentono di configurare l’altezza, la profondità, la distanza e l’angolazione del monitor . Puoi spostarli comodamente e posizionare il display montato nella posizione preferita. Questo non solo migliora l’ergonomia, ma aggiunge anche estetica alla tua configurazione.

Se sei un utente di laptop, è ancora più difficile allineare lo schermo all’altezza degli occhi. A tale scopo, consigliamo di procurarsi un supporto dedicato che elevi leggermente l’altezza del laptop. Ciò aggiunge ulteriore spazio di lavoro alla configurazione e aiuta a prevenire il surriscaldamento del dispositivo.

Aumenta l’altezza del tuo laptop utilizzando un pad di raffreddamento o un supporto

Quando si utilizzano supporti per laptop, potrebbe essere necessario sollevare le braccia per utilizzare la tastiera e il touchpad. Una tale posizione non è ergonomicamente vantaggiosa. Pertanto, dovresti optare per una tastiera e un mouse esterni.

Andando avanti, anche gli utenti che collegano uno schermo esterno al proprio laptop devono tenere a mente alcune cose. Innanzitutto, evita di tenere il dispositivo davanti al monitor. Questo ti costringe a muovere costantemente la testa verso l’alto e verso il basso, il che può effettivamente portare a affaticamento del collo e degli occhi.

Invece, scegli di posizionare il tuo laptop su un supporto e rendilo lo schermo principale. Ora puoi unire ulteriormente monitor doppi, tripli o multipli ai suoi adiacenti a sinistra ea destra.

A volte, la regolazione dell’altezza del monitor non è sufficiente. Per una buona ergonomia, potrebbe essere necessario aggiornare anche la sedia e la scrivania.

Caratteristiche di una sedia ergonomica

Una sedia ergonomica offre altezza del sedile regolabile, bracciolo, poggiatesta, supporto lombare e profondità del sedile. Ciò migliora la postura del corpo e non è necessario piegarsi in avanti o indietro durante il lavoro. Quando il monitor sembra essere più alto e non puoi più inclinarlo, è meglio alzare un po’ il sedile.

Ottenere una scrivania ergonomica può anche essere utile in quanto offre migliori regolazioni in altezza. Puoi persino spostarlo avanti/indietro per mantenere una distanza adeguata dal monitor. Allo stesso modo, puoi optare per un poggiapiedi per posizionare comodamente i tuoi piedi, che può ulteriormente aiutare a ridurre la contropressione e migliorare la circolazione sanguigna.